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ダイエット食品・方法

掲載日:2014.05.26   

カテゴリー:ダイエット食品・方法

何であの子は太らない?「ほっそり女子」が実践する何気ない習慣

普段から同じ量を食べているのに、全然太らない女性がいますよね。一緒にたくさん食べたのに、自分だけどんどん太っていく……なんてことになる前に、太りにくい秘密を知ることが大切です。 もともと太りにくい体質の人もいますが、それ以上に注目したいのが普段の生活習慣です。実は“太りにくい”の秘密は、生活習慣の中にあるのです。 そこで今回は、太りにくい体を作る生活習慣を6つご紹介します。   ■1:朝食を食べる 寝起きの体は省エネモードになっていて、基礎代謝も下がっている状態です。朝食を食べることで体温が上がり、基礎代謝も上がるので脂肪が燃焼しやすい体になります。 朝食は果物やお米中心の和食がおすすめです。   ■2:お米をしっかり食べる 炭水化物は太るというイメージを持つ方も多いかと思いますが、無理な炭水化物抜きダイエットを続けると体がエネルギー不足を起こし、筋肉量が減ってしまいます。筋肉量が減ると代謝が落ちるので、痩せにくい体質になります。 特にお米は体温、基礎代謝を上げる働きがあるので、バランスよく…… 続きを読む>>

掲載日:2014.05.23   

カテゴリー:ダイエット食品・方法

ダイエット中でも体重がストンと落ちる「太らない外食」のオキテ

「ダイエット中の外食は天敵!」皆さんは、こんなふうに思っていませんか? 慌ただしい日々の中で外食は時間の節約、あるいはコミュニーケーションの場だったりと外せないのも事実。 しかし、誘われるがままに外食していたのでは、体重は増えるばかりかも……。そこで今回は、ダイエット中でも痩せ体質へ導く、正しい外食のオキテをご紹介します。   ■痩せやすい食事のオキテ ダイエット中だからといって、必用な栄養素を摂らずにいたのでは、キレイから大きく遠ざかることになります。健康的に美しく痩せられなければ、よいダイエットとは言えませんよね? ダイエット中は、以下のことを意識してみてください。 (1)肉や魚、卵を欠かさない 避けてしまいがちなこれらの食材ですが、実はダイエット時の心強い味方! 肉や魚、卵に含まれるタンパク質は肌や髪だけでなく、筋力や内臓など私たちのカラダのもとになる大事な栄養素なのです。 (2)生物や発酵食品をプラスする 野菜やフルーツなどの生物には、美容に欠かせない“酵素”が含まれ、納豆や味噌、キムチなどの発酵…… 続きを読む>>

掲載日:2014.05.18   

カテゴリー:ダイエット食品・方法

簡単すぎて笑える!ダイエット成功者が実践している「ちょっとしたコツ」3つ

■ラクして痩せたい!ダイエットを成功させる超簡単なコツ3つ (1)食事の前にコップ2杯の水 食事を始める前に、水をコップ2杯飲むだけでOK! ウソのような話ですが、米バージニア工科大によるブレンダ・デービー博士の臨床試験で明らかになったもの。新陳代謝を上げ、老廃物の排出を促してくれるのだそうです。 (2)正しい姿勢を意識する 猫背は老けた印象を与えるばかりか、脂肪を引き寄せるおデブ姿勢の1つ。正しい姿勢を意識すると、呼吸が深くなりエネルギーを消費します。背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せ、お腹にグッと力を入れるようにすると、痩せやすい美姿勢を保てますよ。 (3)思い込みで、潜在意識から痩せ体質へ 芸能人からも支持されているのが“思い込みダイエット”です。「これを食べても太らない」「ますます痩せてキレイになる」など、自己暗示をかけることで潜在意識に働きけ、効果を実感しやすくなります。 …… 続きを読む>>

掲載日:2014.05.16   

カテゴリー:ダイエット食品・方法

美味しいのに食欲がなくなる「バナナ酢」でダイエット

生理前についやらかしてしまう「ドカ食い」。これさえなければ痩せたハズなのに! と悔しい思いをくり返していませんか? 相性抜群のお酢とバナナでつくるバナナ酢で、ドカ食いしがちな日々を乗り切りましょう。 ■3分でできる、バナナ酢の作り方 材料 ・黒酢 200g  ・バナナ 1本(100g) ・黒糖(粉状のもの) 100g つくり方 黒酢・輪切りにしたバナナ・黒糖を耐熱容器に入れ、フタをせずレンジで40秒。密閉容器で保存し、翌日まで寝かせると完成。 原液は常温で1年ほど持ちますが、バナナは1~2週間で取り出しましょう。 原液をそのまま飲むのは胃に悪いのでNG。1日大さじ2杯を目安に食事の際、ソーダ割りなど10倍に薄めて飲んでください。 ■バナナ酢ってドカ食いにどう効くの? ・酢で食後血糖値の上昇がゆるやかになる ・パンは酢と一緒にとると満腹感UP(スウェーデンの実験) ・酢はバナナの栄養素を体内へ吸収しやすくする ・バナナのアミノ酸の一種が食欲を抑制 このように酢×バナナの相乗効果が魅力の「バナナ酢」。私の実感としては、…… 続きを読む>>

掲載日:2014.05.15   

カテゴリー:ダイエット食品・方法

お腹が減らないダイエット術4つ

いつでもお腹が空いているダイエットはストレスが大きいですよね。そんな時は「お腹の減らないダイエット術」を実践してみてはいかがでしょう。 ご紹介しましょう。 ◆栄養分が豊富な食事をしっかり食べる 食事量が少なすぎたり、バランス良く食物繊維やたんぱく質、炭水化物、適度な油分を摂らずに食事を終えてしまうと、一時的に血糖値が上がってもすぐに下がってしまい、またカラダが「栄養分をくれー」と悲鳴を上げます。 それではストレスも溜まるし、思い余って間食してしまうなんてことも。そうならないためにはカラダが栄養分に満たされ、もうそれ以上要求してこないように食事の時間にはしっかりと食べることが必要です。 ◆具だくさん味噌汁でお腹いっぱい 温かい汁物を食事に取り入れると、グンと満腹感が高まると言われています。それならば「具だくさん味噌汁」がおススメです。 腸内の善玉菌のエサになるオリゴ糖を含む「タマネギ」や、加熱すると美肌効果の高いβ―カロテンが増える「ニンジン」、β―カロテンの吸収を助ける油分やカルシウムを含む「油揚げ」、そして水溶性食物繊維と…… 続きを読む>>

掲載日:2014.04.14   

カテゴリー:ダイエット食品・方法

痩せ女子が選ぶ「ラーメン」4つ

痩せている女子は、ラーメンの選び方も上手。あなたも真似してみませんか? 今回は、痩せ女子が選ぶラーメンを調査。4つの項目にまとめました。 1.「スープが透き通っている」中華そば あっさりしたラーメンといえば、中華そば。支那そばともいい、スープが透き通っているのが特徴的です。痩せ女子からは「出汁が多く、醤油が少ないのでヘルシー」(20歳/学生)、「塩分が少ないので、スープを飲んでも大丈夫」(35歳/主婦)と好評。ラーメンのつゆを、ついつい飲んでしまう人は、中華そばにしましょう。 2.「ネギたっぷり」塩ラーメン 塩ラーメンも、中華そばと同じく、あっさり系のラーメンですよね。どうやら、痩せ女子は、ネギたっぷりの塩ラーメンがオススメなのだとか。「ネギに含まれる硫化アリルは代謝をよくし、発汗を促してくれるんです」(22歳/学生)、「食欲がないときも食べやすく、食べ終わると汗が沢山出て、元気になります」(26歳/アルバイト)とのことです。塩ラーメンは普通のものではなく、ネギたっぷりのものを選びましょう。 3.「紅生姜たっぷり」豚骨ラーメン 豚骨ラーメンは太…… 続きを読む>>

掲載日:2014.03.08   

カテゴリー:ダイエット食品・方法

4週間でヤセ体質に変わる! 噂の睡眠ダイエット

 “睡眠不足だと太る”というのは、ダイエットの代表的なセオリーのひとつ。  筆者が人生で体重マックスだったのはかつて会社員時代、締め切りに追われて徹夜や泊まり込み続きで常に睡眠不足だった時期である。日中は取材や撮影でそれなりに稼働していたにもかかわらず、フェイスラインもお腹まわりも、不思議とぽってり重かった。  では、なぜ、ヒトは睡眠不足だと太ってしまうのか?  眠りの質が低下すると、代謝を促進する成長ホルモンや、脂肪や糖質を分解するコルチゾールがうまく分泌されなくなる。加えて食欲を抑えるホルモン・レプチンの分泌が低下して、逆に食欲を増進するグレリンやオレキシンが増加するという、おデブスパイラルが出来上がってしまうのだ。  自らも睡眠改善で減量に成功したという、睡眠コンサルタントの友野なお氏による『きょうの睡眠ダイエット 4週間でヤセ体質に変わる』(主婦と生活社)には、4週間に渡る睡眠ダイエットのメソッドや、質のよい睡眠のためのアイディアが紹介されている。1日ひとつ、眠りを変えるための行動をとるだけで、どんどん体重が落ちていくという。…… 続きを読む>>

掲載日:2014.03.07   

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ダイエット中もOKなファーストフードの食べ方

ダイエット中のときに限ってなぜか無性にファーストフードが食べたくなりますよね。 そこでダイエット中でもイケちゃうファーストフードの食べ方をご紹介します。我慢ばかりしていないで、たまには好きな物をおいしく頂いちゃいましょう。 ◆フライ類はいったん紙ナプキンでオフする ファーストフードといえば、たっぷりの油で揚げたフライ類。高カロリーとはわかっていても、お店に入ったらついオーダーしちゃいますよね。 少しでも油分をカットしたいのであれば、レジでメニューを受け取るときにもらう紙ナプキンでふいてから食べましょう。ちょっとしたことですが、こういう小さなことこそコツコツ続けるのが大事。 ◆セットを頼むときはポテトではなくサラダを もしセットをオーダーするときは、サイドメニューは必ずサラダを選びましょう。 ハンバーガーはただでさえ高カロリーなのに、炭水化物を油で揚げたポテトも一緒にとってしまうのはどう考えてもヘルシーとは言えません。 ならばセットのお供はサラダに変更しましょう。サラダ→ハンバーガーの順で食べればダイエット中でも大丈夫です。 …… 続きを読む>>

掲載日:2014.02.03   

カテゴリー:ダイエット食品・方法

モデルが撮影の合間にやっているダイエット4つ

雑誌を見ていると、ついついキレイなモデルのスタイルに憧れちゃいますよね。 「こんな体型どうやって維持しているんだろう…?」とため息をついてしまう方も多いのでは? そこで、実際に撮影現場で目撃した、モデル達が実践しているダイエットテクをお届けします。 ◆ジュース類はストローを使って飲む 撮影現場には豪華なケータリングや様々な種類の飲み物が置いてあります。そこで高カロリーだけど、どうしてもジュースを飲みたいときは、ストローを使用。こうすることで簡単に飲みすぎを防ぐことができ、少しずつ飲むので満足感が得られるのだそうです。口の周りの筋肉も鍛えられるので、小顔効果もバッチリ。甘い飲み物がなかなかやめられない方は是非、この方法を試してみては? ◆待ち時間は脚を椅子に乗せてむくみとり 撮影では普通の人以上にヒールを履く機会の多いファッションモデル。当然、脚がむくみやすくなります。そのため待ち時間は両脚を椅子に置き、膝を伸ばしてむくみを少しでもやわらげようとする姿がよく見られます。たったこれだけですが、やるのとやらないとでは、全然見た目が違ってくると…… 続きを読む>>

掲載日:2014.01.22   

カテゴリー:ピックアップ記事

今年のダイエットは「ホットヨーグルト」に「バターコーヒー」!?

カーヴィー、ロングブレス、糖質オフ…次々と新たなブームが巻き起こるダイエット。そんなダイエット界に今年登場しそうなのが「ホットヨーグルト」です。 発売中のティーン向けファッション誌『Seventeen』2月号の特集「うまどしだけに! 流行りものダービー2014、出走!!」で「次くる○○○ダイエットはこれだっ!!」として紹介されているのが「ホットヨーグルト」、「アルカリ性食品」、「バターコーヒー」、「ご飯大盛り」。 温かいヨーグルトのお味が気になるところですが、温めることで代謝を上げてくれる効果があり、お通じもよくなるため美肌にも期待できるのだとか。 緑黄色野菜や海藻類などのアルカリ性食品は毒素排出効果が高いといわれています。また、アメリカで大ブーム中だというバターとコーヒーの組み合わせは空腹感を抑えてくれるそう。ご飯の大盛りは、油の多いおかずを食べるよりもご飯を多めに食べた方が良いという逆転の発想です。 体質や体調、栄養バランスを大切にしながら自分に合ったダイエットを取り入れて、キレイに磨きをかけたいですね。 集英社 …… 続きを読む>>

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