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ダイエット食品・方法

掲載日:2016.09.22   

カテゴリー:芸能人のダイエット

ミランダ・カーもオススメしてる!砂糖代わりにココナッツシュガーを使ってキレイやせ♡

ココナッツオイルの次は、ココナッツシュガーに注目!   ミランダ・カーやローラなど、食の意識が高いセレブたちが、砂糖の代わりに愛用しているのが、「ココナッツシュガー」。 美容や健康効果が高く、太りにくいのが特徴だとか! ココナッツシュガーはココナッツから採れる甘味料のことで、ココナッツの木に咲く黄色い花のつぼみから取れる蜜を集め、煮詰めて作られます。 味や香りはココナッツというよりも黒糖やキャラメルを思わせるような風味で、コクのある優しい甘みがあります。 ココナッツシュガーの美容効果いろいろ♡   このココナッツシュガーは、砂糖よりもずっとヘルシーで様々な効果があると言われています。 現在フィリピンを始め、先進国でもココナッツシュガーの需要が徐々に増えてきています。       ① ダイエット効果 ココナッツシュガーは、砂糖よりも「GI値」が大幅に低い天然の甘味料です。 GI値とはグリセミック・インデックス(Glycemic Index)の略で、食べ物が人の…… 続きを読む>>

掲載日:2016.06.09   

カテゴリー:ダイエット食品・方法

おすすめは夜グラノーラ?食べ方次第でダイエットに不向きな食品4つ

グラノーラの販売が好調だと報道されていますね。朝食に人気のヘルシーなシリアルとして、健康志向の主に女性の心をつかんでいるようです。 あなたには、ダイエット食品として積極的に食べている食品はありますか? ヘルシーさがウリの食品はたくさん店に並んでいますが、本当にヘルシーでダイエット食品として活用できるものばかりとは限らないようです。 今回は、一般的にヘルシーと思われがちだけど、食べ方次第で実はダイエットには不向きになる食品について、管理栄養士の筆者がご紹介いたします。   ■NG1:グラノーラ「栄養価が高い=低カロリーではない」 忙しい朝に手軽に摂れるグラノーラ。食物繊維も多く、ビタミン・ミネラルも豊富なものも多くあり、栄養価が高い食品ですが、決して低カロリーではありません。 1食分で約200kcalあるので、おにぎり1個分と同等。さらに、ドライフルーツが入っていたり、蜂蜜や砂糖で甘みをつけていたりするので、糖質も高め。主食のごはんの代わりにグラノーラにして、おかずを普通に食べていたら、糖分やカロリーオーバーになることも。 ダイエットに使うのであれば、1食分の…… 続きを読む>>

掲載日:2016.06.06   

カテゴリー:ダイエット食品・方法

こんな生活してない?体脂肪が増える8つの生活パターン

ダイエットするとき体重をいちばん気にしがちですが、見た目を左右するのは実は体脂肪率! 「なかなか体脂肪が減らない・・・」という人は、生活習慣を見直してみましょう。 なかでも夜しっかり食べて夜ふかしする習慣の人は要注意! 「夜はあまりエネルギーが消費されないので、あまった糖質や脂質はすぐに体脂肪になってしまいます。さらに、朝は起きられずに朝食抜きになりがちなので、体は燃えにくい状態のまま。体脂肪をため込みやすく燃やしにくい悪循環に陥りがちです」 体脂肪が増えてしまうNG生活パターンをチェック!! 【NG1】ギリギリまで寝ていて朝食は食べない ギリギリまで寝ているので時間がなく、朝食はいつもパス。食事をしないので血糖値が上がらず、代謝は低い状態。腸も動き出さないので、お通じも不規則になりがち。 【NG2】移動は車。ほとんど歩かず通勤! ほとんど歩くことなく、バスや車を使って職場まで通勤。副交感神経から交感神経への切り替えもうまくいかないため、活動モードにうまく入れないまま。 【NG3】仕事中はずーっと座りっぱなし ほとんど動かず、いすに座ったままデ…… 続きを読む>>

掲載日:2016.05.31   

カテゴリー:ダイエット食品・方法

ダイエット中のコンビニ事情!ダイエッターがコンビニで選ぶべきものとは?

お仕事で毎日忙しく、早朝に出発して帰宅も夜遅くになると、お昼ご飯を自炊してお弁当で持っていくのは大変ですよね。 ダイエット中だから出来るだけお弁当を持っていきたいと思っていながらも、どうしてもコンビニで済ませてしまうこともあるかと思います。 そこで今回は、コンビニで手に入るお弁当やお惣菜で、ダイエッターが選ぶべきものをご紹介します。 これを参考に、明日からの昼食に反映させてみてくださいね。   コンビニで選ぶべきNO.1は「サラダチキン」 サラダチキンはセブンイレブンやファミリマートはもちろん、他のコンビニでも手に入りやすい食材! 購入しやすさに加えて、高タンパク質低カロリーなのが何よりの魅力です。 スパイスがかかっていたり、レモンなど味付けもされているので、そのまま食べることができて手軽なのも嬉しいポイント。 さらに注目すべきはそのカロリー。 1つ丸ごと食べても、カロリーが100kcal強とヘルシーなのです。 これだけでもかなり満腹になるので、腹持ちもよく、昼食には最適ですね。 1つあたり300円前後ですが、これとサラダや、お…… 続きを読む>>

掲載日:2016.05.16   

美容にもダイエットにも効果を実感できる◎ 最新デトックス法"ティートックス"って?

様々なデトックス法が話題になっていますが、いまハリウッドセレブの間で新常識になりつつあるデトックス法が「ティートックス」。「ティートックス」は文字の通り“ティー(お茶)+トックス(デトックス)”の造語で、デトックス効果の高いブレンド茶を飲んで体の中から綺麗にするのです。 中でも人気のブレンド茶がこちらの「フィットティー」。 高いデトックス効果だけでなくカラダの代謝も上げてくれるので、ダイエット効果も抜群なのが人気の理由だそうです。   |食事制限をしなくて良い?! 通常ダイエットと言うと「食事制限」が付きものですが、「ティートックス」は普段の食生活にブレンド茶をプラスするだけ。外食が多い方でも簡単に取り組めるのが嬉しいポイントです。 また、お茶それぞれが持つ効能を有効に活用した自分専用のブレンド茶を専門店で作るのも楽しいと思います。 ・ダイエット効果のあるお茶:緑茶、ルイボスティー,ウーロン茶など ・むくみ防止効果のあるお茶:西洋タンポポ、ルイボスティーなど ・便秘解消効果のあるお茶:センナ茶、プーアル茶など ・美容効果のあるお…… 続きを読む>>

掲載日:2016.05.11   

カテゴリー:ダイエット食品・方法

どちらが糖質多め?  おかずで糖質量対決クイズ!

ごはんやめん類などの主食メニューを控えめにして、糖質をセーブするのはダイエットの王道テク。ところで、魚や肉、豆、野菜などをメインにした副菜のなかにも、意外と糖質の高いメニューがあるのを知っていますか? そこで今回は、同じような食材を使ったおかずの糖質量を、クイズ形式で比較。その理由と対策を、管理栄養士の金丸絵里加先生に解説してもらいました。 メイン食材は似ていても、調理法や味付けなどで糖質量に大きな差が出る! 「炭水化物たっぷりの主食と違って、おかずならだいじょうぶ」と思い込んでいると、知らないうちに糖質のとり過ぎという落とし穴に陥る恐れも。メインの食材自体は糖質低めでも、調理法や味付け、一緒に使う食材によって、糖質量は変化します。次の5つのメニューでは、どちらのほうが糖質は多いかわかりますか?  ①白身魚の甘酢あん(たら70g) VS 白身魚のフライ(たら60g) ②牛肉の柳川風(牛肩ロース肉60g) VS ビーフシチュー(牛肩肉60g) ③えびフライ3本(えび60g) VS えびしゅうまい7個(えび60g) ④うの花(おか…… 続きを読む>>

掲載日:2016.05.09   

カテゴリー:ダイエット食品・方法

ココナッツミルクなどの植物性ミルクはキレイ痩せ効果が抜群だった!

ミランダ-・カーをはじめ美意識の高い海外セレブたちがこぞって愛飲していることから、日本でも人気が定着してきたココナッツミルクやアーモンドミルクなどの植物性ミルク。健康&美容成分を多く含むため、ダイエットにもとり入れる人が増えています。どんな種類があるのか、ダイエット効果が上がる飲み方は? 植物性ミルクの基本知識を、管理栄養士の金丸絵里加先生が教えてくれました。   コレステロールなし!植物性ミルクのヘルシー効果   日本人になじみ深い植物性ミルクといえば、これまでは豆乳を思い浮かべる人も多かったはず。しかし最近では、アーモンドミルク、ココナッツミルク、ライスミルクなどのニューフェイスが、ブームの火付け役となるほどの人気を獲得しています。新たに、麻の実からつくるヘンプミルク、オート麦からつくるオートミルクなども注目度が上昇中です。 「ミルクと言っても乳成分は一切入っていないので、もともとはベジタリアンや牛乳アレルギーの人、牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする人などが、牛乳の代替飲料として利用してきました。牛乳との大きな違いは、肥満を招く要因と…… 続きを読む>>

掲載日:2016.05.01   

カテゴリー:ダイエット食品・方法

通常マヨネーズの約5分の1カロリー!簡単ヘルシー「豆腐マヨネーズ」

美容と健康の為には野菜をたっぷり摂りたいですよね♪でも、スティック野菜や生野菜のサラダ、茹で野菜などにたっぷりのマヨネーズを使うとカロリーが大変なことに!美味しいけれどカロリーが気になる。でも思いっきりつけたい!そういう時は、豆腐を使ったヘルシーなソースでカロリーダウンしましょう。 豆腐には良質なたんぱく質や脂質が豊富。またその他に、ビタミンやカルシウムなどもバランスよく含まれ、体の機能を調節して健康を維持増進させる食品「機能性食品」としても注目されています。   美肌効果や美髪効果も期待でき、ダイエットをしている時でもしっかり栄養が摂れるので女性には嬉しい食材ですね。 そんな豆腐を使ってマヨネーズのようなソースを作ります。なめらかになるまでただ混ぜるだけなので簡単。通常タイプのマヨネーズと比べると約5分の1くらいのカロリーにまでなります!これなら罪悪感なく(?)食べられますね♪ <材料(2~3人分)> 木綿豆腐 300g 味噌 大さじ1 白ワインビネガー  大さじ1.5 マスタード  小さじ1 オリーブオイル 大さじ1/2 塩 少々 <作り方> …… 続きを読む>>

掲載日:2016.03.15   

カテゴリー:ダイエット食品・方法

炭水化物は冷やせば太りにくくなる?!

炭水化物は冷やした方が太りにくい 温かいご飯と冷ご飯ならば、冷やご飯の方が太りにくいです。もちろん、冷ご飯ならば、いくら食べても太らないということではありません。同量のごはんならば、温かいものより冷たいものの方が太りにくいのです。 ご飯だけでなく、パスタやジャガイモなどの炭水化物においても、同じことが言えます。 冷ご飯の方が太りにくくなるのは、ご飯に含まれているでんぷんが、「レジスタントスターチ」に変化するためです。(レジスタント[resisutant]:消化されにくい、スターチ[starch]:でんぷん) レジスタントスターチは、食物繊維のような働きがあり、糖や脂質の吸収を抑制して太りにくくしてくれます。また、腸内環境を整える効果や次の食事まで空腹を感じにくくする効果なども期待できます。 冷たい状態で美味しく食べられるメニューを取り入れると、レジスタントスターチを上手に取り入れられて、ダイエットに役立てられるでしょう。冷たい状態で美味しく食べられるメニューに、冷製パスタやジャガイモの冷製スープ、冷やし中華などが挙げられます。 しかし、いくらダイエット効果が期待できるか…… 続きを読む>>

掲載日:2016.02.22   

カテゴリー:ダイエット食品・方法

8時間ダイエットを確実に成功させる4つのポイント

先日、テレビ番組で紹介されたダイエット、またはアメリカで流行中の「8時間ダイエット」が気になる!どんな方法なんだろう?とお考えではございませんでしょうか? 8時間ダイエットは食べる時間を工夫するだけで、一定のルールを守れば基本的に好きなものを食べてOKのダイエット方法です。 今日は8時間ダイエットの方法をご紹介しますので参考にしてみてくださいね。 ■1.8.6秒バズーカーのはまやねんが激ヤセした8時間ダイエットとは? 「なんでもワールドランキング ネプ&イモトの世界番付」のダイエット企画で、8.6秒バズーカーのはまやねんが、3週間で7㌔の減量、ウエストはマイナス9cmのダイエットに成功した「8時間ダイエット」。 元々、体重が109kgと肥満体型でしたので減少率も多かったとは思いますが8時間ダイエット自体誰でも簡単に行うことが出来ます。3週間と言わず、長期的に実践すれば誰でも痩せることが出来ますよ。 8時間ダイエットにはいくつかルールがありますが、そのルールさえ守ることが出来ればダイエット効果が期待出来ます。 元々はアメリカ発のダイエット方法。 アメリカで本が…… 続きを読む>>

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